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文／川口陽海 腰の反りが強いと、腰痛の原因になります。 今回はいつでもどこでも簡単に腰の反りを改善できる『腰丸めストレッチ』をご紹介します。 反り腰は腰痛の大きな原因！ 腰は、土台である骨盤の上に、柱のように背骨が乗る構さざえさんde体操のvol2 おすわり編を作ってみました。 今回はすべて右足から行っています。 気になる方は、曲の2・4番を左からどうぞ。イスに座ったまま 足ぶみをする。 10ひざ伸ばし（左右2回ずつ） かかとを 前に押し出す ようにして 膝を伸ばす。 2 肘を合わせる ように閉じる。 6 体ひねり（左右1回ずつ） 手を頭の後ろで組んで、体をひねる。 7 腰ひねり（左右1回ずつ） 足を組んで、上
高齢者レク 座ってできる体操 超簡単 レクリエーション選 上肢編
座ってできる 体操
座ってできる 体操-トレッチ体操，筋力トレーニング，および有酸素運動 の3種類からなる椅子に腰かけてできる低強度の 「座ってできるcopd 体操」（copd 体操）を新規に 考案し，外来通院中の安定期copd 患者にcopd 体 操を中心とした呼吸リハを施行し，その有効性につい デイサービス体操レク椅子に座ったままでできる体操＆運動ゲーム45選 ①肩こり対策 利用者の皆さんの中にも肩こりに悩まされている方が多いと思います。 座ったままでもできる肩こり対策の体操です。無理のない範囲で皆さんでやってみましょう。
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足腰体操をすると骨盤が安定するようになります。 骨盤を支えているのは腸腰筋 (上半身と下半身を繋ぐ筋肉)、大殿筋 (お尻)、大腿四頭筋 (前もも)です。 座ってできる高齢者（デイサービス・老人ホーム）大人数（集団）室内レクリエーションゲーム 脳トレ体操 大人数（集団） 著者： レクリエーション介護士 2 ①座ってできる上肢体操（全10種） 3 ②座ってできる下肢体操（全6種） 4 ③座ったままできるリズム体操（全35種） 5 ④座ってできるストレッチ体操＆脳トレ体操（全15種）
イスに座っておこなう腰痛体操 腰痛の原因は、生活習慣や生別 、年齢職業などが複雑に関係していますが、多くの場合、腰を支える骨筋肉の故障が腰痛の原因となっています。 急性期は安静にし、回復期に少しずつ身体を動かし腰痛を予防しましょう 今回は、 高齢者向けの座ったままできる体操レク（上肢編） をご紹介します。 と！その前に、 高齢者にとっての体操の意味・目的をしっかり理解する必要がありますね。 本質を理解せずただ形だけの体操をやるだけではあまり意味がありませんので、しっかり理解を深めましょう。 座ってできる簡単エクササイズ！腕の体操編 まずは腕の体操からいきましょう。 腕の機能を保つことは、主に着替え・食事といった adl（日常生活動作）の維持 につながります。 1）グーパー運動 両手を前に伸ばした状態でグーパーグーパーを繰り返します。
とても簡単でイスに座った状態でできるので、仕事の合間に最適かも！ ぜひ参考に。 01 まずは深呼吸から あまりにも初歩的とはいえ、侮れないのがコレ。 心理学者の Judith Tutin 博士は、深呼吸により心拍や血圧を安定させて、ストレスを緩和できると 高齢者の体操で椅子に座ったまま簡単にできるおすすめを5選しました 高齢者の方に、身体を動かしてもらいたい。 でも、「転倒などの怪我が怖いんだよね」と言う人は少なくありません。 希望としては、「お外をのんびりとお散歩させてあげたい」の ①椅子に座ったまま、上半身をひねって背もたれをつかみます。 ②痛みが出ない範囲で、上半身をひねっていきます。 4お尻のストレッチ ①椅子に座ったまま、片方の脚をクロスするように乗せます。 ②膝を抱え、胸に引き寄せていきます。 鍛える！筋トレ
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座ったままできるリズム体操パート3（肩まわり中心） です。 1日1回無理のない範囲でおこなってくださいね！ 回は簡単という方は、30回、40回と回数を増やしていきましょう！ イスに座ってできる体操：あたまの体操 この動画は奈良県生駒市が、主に75歳以上の高齢者を対象に家の中にいても運動ができるように、イスに座ってできる体操を考えたものです。 あたまの体操は、脳の活性化に必要な脳への刺激を与える体操です。 五感から情報を得たり、口や手足を動かすことで刺激を与えます。 声を出しながらやってみましょう。 If 座ってでもできる、こわい体操（笑） 16/4/10 1045 ぼくは、決まった運動が苦手で、しかも運動するならば、できるだけたくさんからだを動かしたいんです。 それで編み出したのが、こわい体操です。 今回は、座ってやってみました。 グレン・グールド
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