Rakutenqyfk

 文／川口陽海 腰の反りが強いと、腰痛の原因になります。 今回はいつでもどこでも簡単に腰の反りを改善できる『腰丸めストレッチ』をご紹介します。 反り腰は腰痛の大きな原因！ 腰は、土台である骨盤の上に、柱のように背骨が乗る構さざえさんde体操のvol2 おすわり編を作ってみました。 今回はすべて右足から行っています。 気になる方は、曲の2・4番を左からどうぞ。イスに座ったまま 足ぶみをする。 10ひざ伸ばし（左右2回ずつ） かかとを 前に押し出す ようにして 膝を伸ばす。 2 肘を合わせる ように閉じる。 6 体ひねり（左右1回ずつ） 手を頭の後ろで組んで、体をひねる。 7 腰ひねり（左右1回ずつ） 足を組んで、上 高齢者レク 座ってできる体操 超簡単 レクリエーション選 上肢編 座ってできる 体操